{"schema_version":"1.0","service":"Publicasta","type":"article","id":778,"slug":"creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found","title":"Kann Kreatin ohne Training fettfreie Gewebemasse aufbauen? Was die neue Studie tatsächlich zeigt","excerpt":"Eine neue Studie aus Texas wird vielfach als Beleg dafür dargestellt, dass Kreatin auch ohne Training Muskeln aufbaut. Aussagekräftiger ist ein genauerer Blick auf Studiendesign, DXA-Messungen und frühere Übersichtsarbeiten.","language":"de","default_language":"en","canonical_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=de","image":{"url":"https://publicasta.com/storage/projects/38/pages/778/2026/10/2a65e7af-a28f-49de-8a74-0697b9b611c4.webp","alt":"Markenloses Kreatinpulver, Wasser und eine Hantel neben einem unscharfen Körperscan – als Illustration der Studienfrage zu magerem Gewebe und Bewegung."},"publisher":{"id":38,"slug":"health_myths_checked","name":"Health Myths Checked","url":"https://publicasta.com/health_myths_checked"},"author":{"name":"Anton Es"},"published_at":"2026-10-07T07:42:42+00:00","updated_at":"2026-10-07T07:42:42+00:00","content_markdown":"Eine aktuelle Studie liefert sozialen Medien eine griffige Schlagzeile: Kreatin schien bei Erwachsenen mittleren Alters die fettfreie Gewebemasse zu erhöhen, obwohl sie kein strukturiertes Trainingsprogramm absolvierten. In der Berichterstattung wurde daraus schnell eine stärkere Behauptung: Kreatin könne ohne Sport Muskeln aufbauen.\n\n ![Markenloses Kreatinpulver, Wasser und eine Hantel neben einem unscharfen Körperscan – als Illustration der Studienfrage zu magerem Gewebe und Bewegung.](https://publicasta.com/storage/projects/38/pages/778/2026/10/2a65e7af-a28f-49de-8a74-0697b9b611c4.webp)\n\n Das ist nicht ganz das, was die Studie belegt hat. Die Untersuchung war klein, dauerte 12 Wochen, umfasste gesunde Erwachsene im Alter von 45 bis 65 Jahren und erfasste die Körperzusammensetzung mittels Dual-Röntgen-Absorptiometrie, kurz DXA. DXA kann fettfreie Gewebemasse schätzen, zeigt aber nicht direkt, dass neue kontraktile Muskulatur entstanden ist. Außerdem entschieden die Teilnehmenden selbst, ob sie am Trainingsteil der Studie teilnahmen. Der Vergleich zwischen trainierenden und nicht trainierenden Gruppen war deshalb nicht vollständig randomisiert.\n\n Das Ergebnis verdient Aufmerksamkeit, vor allem weil der Erhalt von Muskulatur mit zunehmendem Alter und während einer Gewichtsabnahme schwieriger wird. Es rechtfertigt jedoch nicht, Kreatin als Ersatz für Bewegung, Ernährung oder medizinische Betreuung zu betrachten. Die belastbarste Lesart ist enger: In dieser Gruppe und unter diesem Protokoll war Kreatin mit Verbesserungen mehrerer Messwerte verbunden, darunter fettfreie Gewebemasse und Kraft, auch bei Menschen ohne strukturiertes Training. Größere und strenger kontrollierte Studien müssen klären, wie viel dieser Veränderung auf Muskulatur selbst, Wasserverschiebungen, veränderte Alltagsaktivität oder eine Mischung verschiedener Faktoren zurückgeht.\n\n ## Was die neue Studie untersucht hat\n\n Die Studie wurde von Forschenden der Texas A&M University durchgeführt und 2026 im *Journal of the International Society of Sports Nutrition* veröffentlicht. Die Forschenden rekrutierten 73 wenig aktive Erwachsene; 64 schlossen die 12-wöchige Intervention ab und wurden in die Hauptanalyse aufgenommen. Die Teilnehmenden waren zwischen 45 und 65 Jahre alt. Die abgeschlossene Stichprobe umfasste 40 Frauen und 24 Männer. Die Studie war unter ISRCTN83081058 registriert und ist in [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/) verzeichnet.\n\n Vor Beginn der Intervention wählten die Teilnehmenden einen von zwei Wegen. Einige nahmen an einem betreuten Trainings- und Ernährungsprogramm teil, während andere in einer Gruppe ohne Training blieben. Das Trainingsprogramm umfasste drei betreute Einheiten pro Woche; an den übrigen Tagen sollten die Teilnehmenden zusätzlich spazieren gehen. Im Studienbericht wird die Ernährungsintervention als kalorienreduzierter Plan nach einem Ernährungsmuster der American Heart Association beschrieben.\n\n Nach der Wahl des Trainingswegs wurden die Teilnehmenden doppelblind randomisiert und erhielten entweder Kreatinmonohydrat oder ein Placebo. Im veröffentlichten Abstract wird die Supplementgruppe mit zwei gleich großen täglichen Portionen beschrieben, die insgesamt 10 Gramm pro Tag ergaben. Diese Angabe beschreibt das Forschungsprotokoll und ist keine allgemeine Empfehlung für Leserinnen und Leser. Supplemente können für manche Menschen ungeeignet oder unsicher sein, insbesondere bei Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, chronischen Krankheiten, Medikamenteneinnahme oder anderen gesundheitlichen Problemen.\n\n Die Forschenden erfassten die Körperzusammensetzung zu Beginn sowie nach sechs und zwölf Wochen. Zusätzlich bestimmten sie ausgewählte Kraft- und Ausdauerwerte, Blutmarker und Leistungen in kognitiven Tests. Dieses breite Design erlaubte die Frage, ob Kreatin mehr als die Trainingsleistung beeinflussen könnte. Gleichzeitig entstanden dadurch zahlreiche mögliche Vergleiche. Die Ergebnisse einzelner Blut- und Kognitionsmessungen bezeichneten die Autoren ausdrücklich als explorativ.\n\n ## Was die Schlagzeilen richtig wiedergaben\n\n Unter den Teilnehmenden, die nicht an der strukturierten Trainingsintervention teilnahmen, nahm die Kreatingruppe innerhalb von 12 Wochen etwa 2,4 Pfund beziehungsweise rund 1,1 Kilogramm fettfreie Gewebemasse zu. Bei einigen Bankdrück- und Beinpresse-Messungen verbesserte sich die Kreatingruppe außerdem stärker als die Gruppe ohne Kreatin. Teilnehmende, die sowohl Kreatin als auch die Trainings- und Ernährungsintervention absolvierten, legten etwa 3 Pfund fettfreie Gewebemasse zu und zeigten ein breiteres Veränderungsmuster, darunter einen geringeren Körperfettanteil sowie Verbesserungen bei Kraft und Ausdauer.\n\n Die Studie war kein einfaches Vorher-nachher-Experiment, bei dem alle mit dem Training aufhörten und anschließend Kreatin einnahmen. Sie verglich die Supplemente randomisiert innerhalb von Gruppen, die unterschiedliche Lebensstilpfade gewählt hatten. Dieser Unterschied ist wichtig. Der placebokontrollierte Teil hilft, einige Supplementeffekte von gewöhnlichen Veränderungen zu trennen. Die Selbstwahl des Trainingsstatus bedeutet jedoch, dass sich Menschen, die sich für das Training meldeten, von den anderen unterschieden haben könnten. Sie könnten motivierter, beweglicher, zuversichtlicher im Umgang mit Bewegung oder in anderer Weise verschieden gewesen sein, die von den Forschenden nicht vollständig erfasst wurde.\n\n Die Studie fand außerdem günstige Veränderungen bei ausgewählten Blutfett-, Blutzucker- und kognitiven Messwerten. Diese Ergebnisse können für die Planung künftiger Forschung nützlich sein. Sie sind aber kein Beweis dafür, dass Kreatin Diabetes verhindert, das Gedächtnis verbessert oder das Gehirn schützt. Die Autoren selbst erklärten, dass die einzelnen kognitiven und biometrischen Befunde explorativ zu interpretieren seien. Wenn eine Studie viele Ergebnisse misst, können scheinbar positive Befunde durch Zufall entstehen, besonders bei einer kleinen Stichprobe.\n\n ## Fettfreie Gewebemasse ist nicht dasselbe wie neue Muskulatur\n\n Der Ausdruck „fettfreie Muskelmasse“ übernimmt in vielen Berichten zu viel Arbeit. Die Studie erfasste fettfreies Gewebe mit DXA. Diese Kategorie umfasst mehr als die kontraktilen Muskelfasern, die für Bewegung verantwortlich sind. Je nach Messmethode und untersuchter Körperregion können Wasser, Glykogen, Bindegewebe, Organe und weitere nicht fetthaltige Bestandteile darin enthalten sein.\n\n Kreatin wird in der Muskulatur gespeichert und beeinflusst die zellulären Energiesysteme. Es kann auch die Wasserverteilung verändern, besonders zu Beginn einer Supplementierung. Das macht einen Anstieg der fettfreien Gewebemasse nicht bedeutungslos. Eine Veränderung der Körperzusammensetzung kann relevant sein, und Kraftzuwächse können praktisch wichtig sein. Ein DXA-Ergebnis allein beantwortet jedoch nicht die engere Frage, die in der viralen Behauptung steckt: Wie viel neues Muskelprotein wurde aufgebaut?\n\n Ein stärkerer Nachweis von Muskelwachstum würde bildgebende Verfahren zur Körperzusammensetzung mit Methoden wie der Messung des Muskelquerschnitts, Muskelbiopsien, Bestimmungen der Muskelfasergröße oder anderen validierten Hinweisen auf Hypertrophie verbinden. Auch solche Ansätze würden nicht automatisch zeigen, ob die Veränderung langfristig die Alltagsfunktion verbessert. Die aktuelle Studie liefert ein Signal, aber noch keine abschließende Erklärung der zugrunde liegenden Biologie.\n\n Auch der Zeitpunkt des Anstiegs ist relevant. Wenn ein beträchtlicher Teil der Veränderung früh auftrat, könnten Wasser und gespeicherte Substrate einen Teil des Unterschieds erklären. Die DXA-Messungen zu Beginn, nach sechs und nach zwölf Wochen zeigen den Verlauf, beseitigen diese Unklarheit aber nicht. Alles gemessene fettfreie Gewebe als „neue Muskulatur“ zu bezeichnen, geht über das hinaus, was die Methode trägt.\n\n ## Warum das Ergebnis von früheren Übersichten abweicht\n\n Die neue Studie steht nicht für sich allein. Frühere Untersuchungen kamen wiederholt zu dem Ergebnis, dass Kreatin am nützlichsten im Zusammenhang mit Krafttraining ist, insbesondere für Zuwächse bei Kraft und fettfreier Gewebemasse. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2022, die 35 randomisierte Studien mit 1.192 Teilnehmenden umfasste, fand einen signifikanten Effekt, wenn Kreatin mit Krafttraining kombiniert wurde. In der Untergruppenanalyse von Studien ohne Training war der geschätzte Effekt auf die fettfreie Körpermasse dagegen statistisch nicht signifikant. Die Übersichtsarbeit ist über [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/) verfügbar.\n\n Eine separate, GRADE-bewertete systematische Übersichtsarbeit mit Dosis-Wirkungs-Metaanalyse aus dem Jahr 2024 umfasste 143 Studien. Sie fand insgesamt kleine durchschnittliche Zunahmen von Körpergewicht und fettfreier Masse unter Kreatin. Die robusteren Effekte traten auf, wenn die Supplementierung mit Krafttraining verbunden war. Die Autoren betonten, dass ihre Befunde bei gleichzeitigem Training stärker waren, statt Kreatin als eigenständige muskelaufbauende Intervention darzustellen. Siehe die [Übersichtsarbeit von 2024 in PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/).\n\n Außerdem gibt es eine relevante randomisierte Studie aus dem Jahr 2025, die eine kurze Kreatin-„Einschleichphase“ vom anschließenden Krafttraining trennte. In dieser Untersuchung erhöhte eine siebentägige Kreatinphase die gemessene fettfreie Körpermasse gegenüber der Kontrollgruppe. Nach 12 Wochen Krafttraining bestand zwischen Kreatin- und Kontrollgruppe jedoch kein zusätzlicher Unterschied beim Wachstum der fettfreien Masse. Die Autoren deuteten die frühe Veränderung wahrscheinlich als kurzfristigen Einfluss auf die Messung der fettfreien Masse und nicht als zusätzliche Hypertrophie durch die spätere Trainingsphase. Die Studie ist in [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/) verfügbar.\n\n Zusammengenommen ergibt sich aus der Literatur eher ein Muster als ein Widerspruch. Kreatin kann Messwerte von Körpergewicht und fettfreier Masse verändern und die Leistung bei hochintensiver Belastung unterstützen. Die stärksten Hinweise auf zusätzliche Zuwächse bei Muskulatur und Kraft hängen weiterhin mit Krafttraining zusammen. Eine einzelne neue Studie mit wenig aktiven Erwachsenen mittleren Alters erweitert zwar das Spektrum der untersuchten Situationen. Sie beseitigt aber nicht die ältere Evidenz und zeigt nicht, dass Bewegung überflüssig ist.\n\n ## Welche Rolle die Kraftmessungen spielen\n\n Die Kraftresultate machen die Schlagzeile plausibler, benötigen aber ebenfalls Kontext. Die Kreatingruppe ohne Training verbesserte sich bei ausgewählten Drucktests. Kraft kann sich aus mehreren Gründen verändern, ohne dass zusätzliche Muskulatur entsteht: Vertrautheit mit dem Test, das Erlernen der Bewegung, veränderte Motivation, andere Hebelverhältnisse, tägliche Schwankungen oder eine bessere Energieverfügbarkeit. In einer verblindeten Supplementstudie können Erwartungen geringer sein, sie verschwinden dadurch aber nicht unbedingt.\n\n Bankdrücken oder Beinpresse im Labor sind nicht dasselbe wie bessere Beweglichkeit, mehr Gleichgewicht, leichteres Treppensteigen oder eine bessere Erholung nach einer Krankheit. Gerade bei Fragen des gesunden Alterns sind solche funktionellen Ergebnisse wichtig. Künftige Studien sollten die Teilnehmenden länger beobachten, standardisierte Funktionstests einbeziehen und prüfen, ob ein möglicher Vorteil nach dem Absetzen des Supplementes bestehen bleibt.\n\n Die Kraftbefunde dürfen außerdem nicht auf jede Bevölkerungsgruppe übertragen werden. Die Teilnehmenden waren relativ gesund und im mittleren oder höheren Erwachsenenalter. Es handelte sich nicht um Menschen mit diagnostizierter Sarkopenie, starken Bewegungseinschränkungen, Nierenerkrankungen oder anderen medizinischen Problemen. Die Ergebnisse belegen keine Wirkungen bei Kindern, Schwangeren, Eliteathleten oder Menschen, die Medikamente mit Einfluss auf Nierenfunktion oder Flüssigkeitshaushalt einnehmen.\n\n ## Was die Studie über Gewichtsabnahme sagen kann und nicht sagen kann\n\n Der Trainings- und Ernährungsarm weckte Aufmerksamkeit, weil Teilnehmende mit Kreatin offenbar mehr fettfreie Gewebemasse erhielten oder aufbauten, während sie Körperfett reduzierten. Den Erhalt fettfreier Gewebemasse während einer Gewichtsabnahme zu sichern, ist eine wichtige Forschungsfrage. Die Untersuchung war jedoch keine Studie zu einem universellen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Sie zeigt nicht, dass Kreatin von selbst Fettverlust verursacht.\n\n Die Teilnehmenden im Trainings- und Ernährungsarm folgten einem strukturierten Plan. Die Kreatingruppe wurde dabei unter dieser umfassenderen Intervention mit einer Placebogruppe verglichen. Jeder Unterschied könnte aus dem Zusammenspiel von Supplementierung, Bewegung, Ernährung, Aktivität und Einhaltung des Plans hervorgehen. Die Teilnehmenden ohne Training lebten nicht einfach unter Bedingungen, die bis auf das Supplement identisch mit denen der Trainingsgruppe waren.\n\n Eine Schlagzeile wie „Kreatin hilft ohne Training beim Fettverlust und Muskelaufbau“ verbindet mehrere getrennte Behauptungen. Die Studie liefert Hinweise zu fettfreier Gewebemasse und ausgewählten Kraftmessungen. Sie beweist keine eigenständige fettverbrennende Wirkung, etabliert keine langfristige Verbesserung der Stoffwechselgesundheit und zeigt nicht, dass ein Supplement die zahlreichen Funktionen körperlicher Aktivität ersetzen kann.\n\n ## Was über Kreatin allgemein bekannt ist\n\n Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die an der Energieproduktion beteiligt ist. Der Körper stellt sie aus Aminosäuren her; außerdem kommt sie in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor. Ergänzendes Kreatinmonohydrat wurde in der Sport- und Bewegungsforschung umfassend untersucht. Die konsistentesten Ergebnisse betreffen kurzzeitige, hochintensive Leistungen und die Unterstützung von Trainingsanpassungen bei gleichzeitiger Ausübung von Krafttraining.\n\n Die Evidenzbasis ist nicht vollkommen einheitlich. Studien unterscheiden sich hinsichtlich Alter, Geschlecht, Ausgangsernährung, Trainingsstatus, Supplementprotokoll, Dauer, Messung der Ergebnisse und Einhaltung. Auch die fettfreie Körpermasse wird in den Studien auf unterschiedliche Weise bestimmt. Diese Unterschiede helfen zu erklären, warum eine Metaanalyse einen moderaten Durchschnittseffekt finden kann, während einzelne Studien größere oder keine Effekte berichten.\n\n Auch Sicherheitsaussagen hängen von der untersuchten Gruppe und dem gemessenen Ergebnis ab. Eine Studie, in der ein Supplement bei einer kleinen Stichprobe über 12 Wochen gut vertragen wurde, kann nicht belegen, dass jede Person es über beliebige Zeiträume sicher verwenden kann. Sie kann ebenso wenig Probleme durch verunreinigte Produkte, nicht deklarierte Inhaltsstoffe, Wechselwirkungen oder eine bestehende Erkrankung ausschließen. „In dieser Studie gut vertragen“ ist eine engere Aussage als „für alle sicher“.\n\n ## Warum die Studie zur viralen Behauptung wurde\n\n Die Geschichte enthält die Zutaten eines leicht teilbaren Gesundheitsposts: ein bekanntes Supplement, ein überraschendes Ergebnis, eine präzise Zahl und das Versprechen, ein unangenehmes Verhalten überflüssig zu machen. „Kreatin baute ohne Training 2,4 Pfund Muskeln auf“ ist kurz und einprägsam. Das tatsächliche Studiendesign braucht mehr Sätze: Die Teilnehmenden wählten ihre Lebensstilgruppe selbst, die Supplementzuteilung war randomisiert, die Körperzusammensetzung wurde mit DXA geschätzt und mehrere Ergebnisse waren explorativ.\n\n Diese Verkürzung gibt es nicht nur bei Fitnessinhalten. Forschungsergebnisse werden oft bestimmter, wenn sie vom Abstract in eine Nachricht und anschließend in eine Bildunterschrift für soziale Medien wandern. Bei jedem Schritt kann eine Einschränkung verschwinden. Aus „fettfreier Gewebemasse“ wird „Muskulatur“. Aus „verbunden mit“ wird „verursacht“. Aus „in dieser Stichprobe“ wird „für alle“. Eine nützliche Lesegewohnheit besteht darin, diese fehlenden Grenzen wieder einzusetzen, bevor man die Bedeutung des Ergebnisses beurteilt.\n\n Eine praktische Prüfung der Evidenz stellt vier Fragen: Wer wurde untersucht? Was wurde genau gemessen? War der entscheidende Vergleich randomisiert? Und passt das Ergebnis zur breiteren Forschung? In diesem Fall lauten die Antworten: gesunde Erwachsene im Alter von 45 bis 65 Jahren; DXA-Messungen der fettfreien Gewebemasse plus ausgewählte Leistungstests; randomisierte Supplementzuteilung, aber selbst gewählter Trainingsstatus; sowie eine breitere Literatur, die Kreatin im Allgemeinen am stärksten zusammen mit Krafttraining unterstützt.\n\n ## Wie ein vorsichtiges Fazit aussieht\n\n Die neue Studie aus Texas A&M ist weiterbeobachtenswert, weil sie eine Gruppe und eine Situation untersucht, die häufig im Zusammenhang mit Muskelverlust diskutiert werden: wenig aktive Erwachsene in der Lebensmitte und im höheren Lebensalter. Sie deutet darauf hin, dass Kreatin Messwerte der fettfreien Gewebemasse und einige Kraftresultate beeinflussen kann, auch wenn die Teilnehmenden kein formales Trainingsprogramm beginnen. Zugleich wirft sie Fragen dazu auf, ob Veränderungen der Alltagsaktivität, der Energieverfügbarkeit, der Wasserverteilung und der Muskelfunktion miteinander wirken könnten.\n\n Die Studie zeigt nicht, dass Kreatin bei Menschen ohne Bewegung zuverlässig umfangreiche neue Muskulatur aufbaut. Sie zeigt nicht, dass Training für den Erhalt von Kraft und Funktion unnötig ist. Sie beweist nicht, dass Kreatin die Kognition verbessert, Stoffwechselerkrankungen verhindert oder langfristig vor altersbedingtem Muskelverlust schützt. Für diese Fragen braucht es größere Studien, längere Nachbeobachtungen, eine objektivere Kontrolle von Aktivität und Ernährung sowie Messungen, die Muskulatur von anderem fettfreiem Gewebe unterscheiden.\n\n Für Leserinnen und Leser lautet das genaueste Urteil: „Vielversprechend, aber vorläufig in Bezug auf die Behauptung, dass kein Training nötig ist.“ Die etablierte Evidenz spricht weiterhin eher für Kreatin als Ergänzung zum Training denn als Ersatz dafür. Wer ein Supplement in Betracht zieht, sollte die Entscheidung mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson besprechen, besonders bei Schwangerschaft, im Jugendalter, bei Nieren- oder Lebererkrankungen, chronischen Krankheiten, Medikamenteneinnahme oder ungeklärten Beschwerden. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.\n\n ## Quellen\n\n - [Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/) — PubMed / *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2026.\n- [Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/) — PubMed / *Nutrition*, 2022.\n- [Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/) — PubMed / *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2024.\n- [The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/) — *Nutrients* / PubMed Central, 2025.\n- [Study finds creatine may help preserve muscle, even without structured exercise](https://gmg-kprc-prod.cdn.arcpublishing.com/news/local/2026/10/06/study-finds-creatine-may-help-preserve-muscle-even-without-structured-exercise/) — KPRC / Graham Media Group, 2026.","available_translations":[{"language":"ar","title":"هل يستطيع الكرياتين بناء نسيج عضلي خالٍ من الدهون من دون ممارسة الرياضة؟ ما الذي وجده الاختبار الجديد فعلاً","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ar","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=ar","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ar","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ar"},{"language":"de","title":"Kann Kreatin ohne Training fettfreie Gewebemasse aufbauen? 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