{"schema_version":"1.0","service":"Publicasta","type":"article","id":778,"slug":"creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found","title":"Может ли креатин наращивать безжировую ткань без тренировок? Что на самом деле показало новое исследование","excerpt":"Новое исследование Texas A&M связали с утверждением, будто креатин наращивает мышцы без тренировок. Но дизайн работы, измерения DXA и предыдущие обзоры говорят о более узком и осторожном выводе.","language":"ru","default_language":"en","canonical_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru","image":{"url":"https://publicasta.com/storage/projects/38/pages/778/2026/10/2a65e7af-a28f-49de-8a74-0697b9b611c4.webp","alt":"Безымянный креатин в порошке, вода и гантель рядом с размытым сканированием состава тела — иллюстрация вопроса исследования о безжировой ткани и тренировках."},"publisher":{"id":38,"slug":"health_myths_checked","name":"Проверка мифов о здоровье","url":"https://publicasta.com/health_myths_checked"},"author":{"name":"Anton Es"},"published_at":"2026-10-07T07:42:36+00:00","updated_at":"2026-10-07T07:42:36+00:00","content_markdown":"Недавнее исследование подарило соцсетям удобный заголовок: креатин, по-видимому, увеличил количество безжировой ткани у людей среднего возраста, которые не участвовали в структурированной программе тренировок. В новостных пересказах этот результат быстро превратился в более сильное утверждение — будто креатин способен наращивать мышцы без занятий спортом.\n\n ![Безымянный креатин в порошке, вода и гантель рядом с размытым сканированием состава тела — иллюстрация вопроса исследования о безжировой ткани и тренировках.](https://publicasta.com/storage/projects/38/pages/778/2026/10/2a65e7af-a28f-49de-8a74-0697b9b611c4.webp)\n\n Но именно этого исследование не установило. Работа была небольшой, продолжалась 12 недель, включала здоровых взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, а состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии — DXA. Этот метод позволяет приблизительно определить количество безжировой ткани, но не показывает напрямую, сформировались ли новые сократительные мышечные волокна. Кроме того, участники сами выбирали, входить ли им в тренировочную часть исследования, поэтому сравнение между тренировавшимися и нетренировавшимися группами не было полностью рандомизированным.\n\n Результат заслуживает внимания, особенно потому, что с возрастом и во время снижения веса сохранять мышечную массу становится труднее. Однако он не дает оснований рассматривать креатин как замену физической активности, полноценному питанию или медицинской помощи. Наиболее обоснованная трактовка уже: в этой конкретной группе и при таком протоколе креатин был связан с улучшением нескольких показателей, включая безжировую ткань и силу, даже у людей, которые не проходили структурированное обучение. Чтобы понять, какая часть изменений отражает собственно мышцы, перераспределение воды, изменение повседневной активности или сочетание этих факторов, нужны более крупные и лучше контролируемые исследования.\n\n ## Что проверяло новое исследование\n\n Исследование провели ученые из Texas A&M University и опубликовали в *Journal of the International Society of Sports Nutrition* в 2026 году. Исследователи набрали 73 ведущих малоподвижный образ жизни взрослых; 64 человека завершили 12-недельное вмешательство и вошли в основной анализ. Возраст участников составлял от 45 до 65 лет; среди завершивших исследование были 40 женщин и 24 мужчины. Работа зарегистрирована под номером ISRCTN83081058 и проиндексирована в [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/).\n\n До начала вмешательства участники выбирали один из двух вариантов. Одни присоединялись к контролируемой программе тренировок и питания, другие оставались в группе без тренировок. Тренировочная программа включала три занятия под наблюдением в неделю; в дни без занятий участникам также предлагали ходить пешком. В публикации диетическое вмешательство описано как ограниченный по калориям рацион, основанный на модели питания Американской кардиологической ассоциации.\n\n После выбора тренировочного пути участников в двойном слепом режиме случайным образом распределяли на прием моногидрата креатина или плацебо. В опубликованном резюме указано, что добавку принимали двумя равными порциями в день, всего 10 граммов в сутки. Это описание исследовательского протокола, а не универсальная рекомендация для читателей. Добавки могут быть неподходящими или небезопасными для некоторых людей, особенно при заболеваниях почек, беременности, хронических болезнях, приеме лекарств и других проблемах со здоровьем.\n\n Состав тела оценивали в начале исследования, через шесть и через 12 недель. Также измеряли отдельные показатели силы и выносливости, маркеры крови и результаты когнитивных тестов. Такой широкий дизайн позволял выяснить, может ли креатин влиять не только на спортивные показатели, но одновременно создавал множество возможных сравнений. Отдельные результаты анализа крови и когнитивных тестов авторы прямо назвали исследовательскими, то есть предварительными.\n\n ## В чем заголовки не ошиблись\n\n Среди участников, которые не вошли в структурированную тренировочную программу, люди, получавшие креатин, за 12 недель набрали около 2,4 фунта — примерно 1,1 килограмма — безжировой ткани. В этой группе также улучшились некоторые показатели силы в жиме лежа и жиме ногами по сравнению с участниками, принимавшими не креатин, а плацебо. Участники, сочетавшие креатин с программой тренировок и питания, набрали около 3 фунтов безжировой ткани и показали более широкий набор изменений, включая снижение доли жира и улучшение силы и выносливости.\n\n Это было не простое исследование «до и после», в котором все перестали тренироваться, а затем начали принимать креатин. Это рандомизированное сравнение добавки внутри групп, выбравших разные жизненные режимы. Разница важна. Контроль с плацебо помогает отделить некоторые эффекты добавки от обычных изменений, но самостоятельный выбор тренировочного статуса означает, что добровольцы, согласившиеся на занятия, могли отличаться от тех, кто отказался. Они могли быть более мотивированными, подвижными, уверенными в своих силах или отличаться по характеристикам, которые исследователи не измерили полностью.\n\n В исследовании также выявили благоприятные изменения отдельных показателей липидного обмена, контроля глюкозы и когнитивных функций. Эти результаты могут пригодиться при разработке будущих работ, но их нельзя считать доказательством того, что креатин предотвращает диабет, улучшает память или защищает мозг. Сами авторы указали, что отдельные когнитивные и биомаркерные результаты следует трактовать как предварительные. Если в небольшом исследовании измеряют много показателей, некоторые положительные результаты могут возникнуть случайно.\n\n ## Безжировая ткань — не то же самое, что новые мышцы\n\n Во многих пересказах выражение «сухая мышца» берет на себя слишком много смысла. Исследование оценивало безжировую ткань методом DXA. Эта категория включает не только сократительные мышечные волокна, отвечающие за движение. В зависимости от метода и изучаемой области тела в нее могут входить вода, гликоген, соединительная ткань, органы и другие компоненты, не относящиеся к жиру.\n\n Креатин накапливается в мышцах и влияет на клеточные энергетические системы. Он также может менять распределение воды, особенно в начале приема. Это не делает обнаруженное увеличение бессмысленным. Изменение количества безжировой ткани может быть важным для состава тела, а изменение силы — практически значимым. Но одного результата DXA недостаточно, чтобы ответить на более узкий вопрос, который подразумевает вирусное утверждение: сколько новых мышечных белков было построено?\n\n Более убедительная проверка роста мышц сочетала бы визуализацию состава тела с такими методами, как оценка площади поперечного сечения мышцы, биопсия, измерение размера мышечных волокон или другие валидированные показатели гипертрофии. Даже эти подходы не обязательно показали бы, улучшает ли изменение повседневное функционирование в долгосрочной перспективе. Нынешнее исследование дает сигнал, но не окончательное описание происходящей биологии.\n\n Важны и сроки увеличения показателя. Если значительная часть изменений произошла в начале приема, часть разницы можно объяснить водой и запасами субстратов. Измерения DXA на исходном уровне, через шесть и через 12 недель помогают увидеть динамику, но не устраняют эту неопределенность. Называть всю измеренную безжировую ткань «новыми мышцами» — значит выходить за пределы того, что позволяет утверждать метод.\n\n ## Почему результат отличается от прежних обзоров\n\n Новое исследование появилось не в пустоте. Предыдущие работы последовательно показывали, что наибольшая польза креатина проявляется при сочетании с силовыми тренировками, особенно в отношении прироста силы и безжировой ткани. Систематический обзор и метаанализ 35 рандомизированных исследований с участием 1192 человек, опубликованный в 2022 году, обнаружил значимый эффект, когда креатин сочетался с силовыми тренировками. В подгруппе исследований без физической нагрузки оцененный эффект на безжировую массу тела статистически значимым не был. Обзор доступен через [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/).\n\n В отдельный систематический обзор и метаанализ зависимости результата от дозы, оцененный по системе GRADE и опубликованный в 2024 году, вошли 143 исследования. В целом он выявил небольшое среднее увеличение массы тела и безжировой массы при приеме креатина, причем более надежные эффекты наблюдались, когда добавку сочетали с силовыми тренировками. Авторы подчеркнули, что их результаты были убедительнее при наличии тренировок, а не представляли креатин как самостоятельное средство для наращивания мышц. См. [обзор 2024 года в PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/).\n\n Есть и соответствующее рандомизированное исследование 2025 года, в котором короткий период «введения» креатина отделили от последующих силовых тренировок. За семь дней приема креатина измеренная безжировая масса увеличилась по сравнению с контролем, однако после 12 недель силовых тренировок дополнительной разницы в приросте безжировой массы между группами креатина и контроля не было. Авторы сочли, что раннее изменение, вероятно, отражало краткосрочное влияние на измерение безжировой массы, а не дополнительную гипертрофию в период последующих тренировок. Исследование доступно в [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/).\n\n Вместе эти данные скорее складываются в общую картину, чем противоречат друг другу. Креатин способен менять показатели массы тела и безжировой массы, а также поддерживать результативность при высокоинтенсивной нагрузке. Наиболее сильные доказательства дополнительного прироста мышц и силы по-прежнему связаны с силовыми тренировками. Одно новое исследование малоподвижных взрослых среднего возраста расширяет круг изучаемых условий, но не отменяет прежние данные и не доказывает, что физическая активность не нужна.\n\n ## Что означают измерения силы\n\n Результаты тестов силы делают заголовок более правдоподобным, но им тоже нужен контекст. Участники без тренировок, получавшие креатин, улучшили результаты в отдельных жимовых тестах. Сила может меняться по многим причинам, не связанным с увеличением мышц: из-за знакомства с тестом, освоения движения, изменения мотивации, другой механики тела, обычных колебаний от дня к дню или улучшения доступности энергии. Слепой дизайн испытания способен уменьшить влияние ожиданий, но не обязательно полностью его устраняет.\n\n Жим штанги лежа или жим ногами в лаборатории — не то же самое, что улучшение подвижности, равновесия, способности подниматься по лестнице или восстанавливаться после болезни. Именно такие функциональные результаты особенно важны в разговоре о здоровом старении. В будущих исследованиях нужно дольше наблюдать за участниками, использовать стандартизированные функциональные тесты и проверять, сохраняется ли возможная польза после прекращения приема добавки.\n\n Не стоит автоматически переносить результаты тестов силы на любую группу населения. Участники были сравнительно здоровыми людьми среднего и старшего возраста, а не пациентами с диагностированной саркопенией, выраженными ограничениями подвижности, заболеванием почек или другими медицинскими состояниями. Работа не устанавливает эффектов у детей, беременных, профессиональных спортсменов или людей, принимающих препараты, влияющие на функцию почек либо водный баланс.\n\n ## Что исследование говорит и чего не говорит о снижении веса\n\n Особое внимание привлекла группа тренировок и питания: участники, принимавшие креатин, по-видимому, лучше сохраняли или даже увеличивали безжировую ткань одновременно со снижением жировой массы. Сохранение безжировой ткани во время снижения веса — важный исследовательский вопрос. Но это не было испытанием универсальной добавки для похудения, и результаты не показывают, что креатин сам по себе вызывает потерю жира.\n\n Участники тренировочно-диетической группы следовали структурированному плану, а группу креатина сравнивали с плацебо в рамках этого более широкого вмешательства. Любая разница могла отражать взаимодействие добавки, упражнений, питания, другой активности и соблюдения режима. Участники без тренировок не просто жили в условиях, полностью идентичных условиям тренировочной группы, за исключением добавки.\n\n Заголовок «креатин помогает сжигать жир и наращивать мышцы без тренировок» объединяет несколько разных утверждений. Исследование дает некоторые данные о безжировой ткани и отдельных показателях силы. Оно не доказывает самостоятельного жиросжигающего эффекта, не устанавливает долгосрочных изменений метаболического здоровья и не показывает, что добавка может заменить многочисленные функции физической активности.\n\n ## Что в целом известно о креатине\n\n Креатин — природное соединение, участвующее в выработке энергии. Организм синтезирует его из аминокислот; он также содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Моногидрат креатина широко изучался в спортивной и тренировочной науке. Наиболее устойчивые результаты связаны с кратковременной высокоинтенсивной работоспособностью и способностью поддерживать адаптацию к нагрузке при использовании вместе с силовыми упражнениями.\n\n Доказательная база не полностью однородна. Исследования различаются по возрасту и полу участников, исходному рациону, тренировочному статусу, протоколу приема добавки, продолжительности, способам измерения результата и соблюдению режима. Безжировую массу также определяют разными методами. Эти различия помогают понять, почему метаанализ может обнаруживать умеренный средний эффект, тогда как отдельные исследования показывают более крупный результат или отсутствие эффекта.\n\n Выводы о безопасности тоже зависят от группы участников и оцениваемого результата. Исследование, в котором небольшая выборка хорошо переносила добавку в течение 12 недель, не может доказать, что любой человек способен безопасно принимать ее в течение любого срока. Оно также не исключает проблемы из-за загрязненных продуктов, неуказанных ингредиентов, взаимодействий или скрытого заболевания. Формулировка «хорошо переносилось в этом исследовании» уже, чем «безопасно для всех».\n\n ## Почему исследование превратилось в вирусное утверждение\n\n У этой истории есть все составляющие легко распространяемого поста о здоровье: знакомая добавка, неожиданный результат, точная цифра и обещание убрать неудобное поведение. Фраза «креатин нарастил 2,4 фунта мышц без тренировок» короткая и запоминающаяся. Реальный дизайн требует большего числа уточнений: участники сами выбирали образ жизни, распределение добавки было случайным, состав тела оценивали методом DXA, а несколько результатов носили исследовательский характер.\n\n Такое сжатие свойственно не только фитнес-контенту. Научные выводы часто становятся более определенными по мере перехода от резюме исследования к новостному материалу, а затем к подписи в соцсетях. На каждом этапе может исчезнуть очередная оговорка. «Безжировая ткань» превращается в «мышцы». «Связано с» становится «вызвало». «В этой выборке» превращается в «для всех». Полезная привычка при чтении — вернуть пропущенные ограничения, прежде чем решать, что именно означает результат.\n\n Практическая проверка доказательств состоит из четырех вопросов: кого изучали, что именно измеряли, было ли ключевое сравнение рандомизированным и согласуется ли результат с более широкой научной литературой? В данном случае ответы таковы: здоровые взрослые от 45 до 65 лет; безжировая ткань по DXA и отдельные тесты результативности; рандомизированное распределение добавки, но самостоятельный выбор тренировочного статуса; более широкая литература, которая в целом сильнее поддерживает креатин как дополнение к силовым тренировкам.\n\n ## Каким должен быть осторожный вывод\n\n Новое исследование Texas A&M стоит отслеживать, поскольку оно рассматривает группу и ситуацию, о которых часто говорят в связи с потерей мышц: малоподвижных людей среднего и старшего возраста. Оно предполагает, что креатин может влиять на показатели безжировой ткани и некоторые результаты тестов силы даже тогда, когда участники не включаются в формальную тренировочную программу. Одновременно работа поднимает вопросы о возможном взаимодействии повседневной активности, доступности энергии, распределения воды и мышечной функции.\n\n Исследование не показывает, что креатин надежно наращивает значительный объем новых мышц у людей, которые не тренируются. Оно не доказывает, что физическая активность не нужна для сохранения силы и функций. Оно не подтверждает, что креатин улучшает когнитивные способности, предотвращает метаболические заболевания или обеспечивает долгосрочную защиту от возрастной потери мышц. Для ответа на эти вопросы нужны более крупные исследования с длительным наблюдением, объективным контролем активности и питания, а также измерениями, позволяющими отличить мышцы от других видов безжировой ткани.\n\n Для читателей наиболее точная формулировка звучит так: утверждение о пользе без тренировок выглядит многообещающим, но остается предварительным. Устоявшиеся данные по-прежнему сильнее поддерживают креатин как дополнение к тренировкам, а не как их замену. Любому человеку, который рассматривает прием добавки, стоит обсудить решение с квалифицированным врачом — особенно при беременности, в подростковом возрасте, при заболеваниях почек или печени, хронических состояниях, приеме лекарств или необъяснимых симптомах. Этот материал предназначен для общей информации и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.\n\n ## Источники\n\n Основные публикации и материалы, упомянутые в статье:\n\n - [Исследование Texas A&M о креатине, тренировках, питании, составе тела и когнитивных показателях](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/).\n- [Систематический обзор и метаанализ 2022 года о возрасте, поле, типе нагрузки и безжировой массе](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/).\n- [Систематический обзор и метаанализ 2024 года с оценкой GRADE](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/).\n- [Исследование 2025 года о безжировой массе при приеме креатина с силовыми тренировками и без них](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/).\n- [Обсуждение нового исследования KPRC](https://gmg-kprc-prod.cdn.arcpublishing.com/news/local/2026/10/06/study-finds-creatine-may-help-preserve-muscle-even-without-structured-exercise/).","available_translations":[{"language":"ar","title":"هل يستطيع الكرياتين بناء نسيج عضلي خالٍ من الدهون من دون ممارسة الرياضة؟ ما الذي وجده الاختبار الجديد فعلاً","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ar","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=ar","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ar","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ar"},{"language":"de","title":"Kann Kreatin ohne Training fettfreie Gewebemasse aufbauen? Was die neue Studie tatsächlich zeigt","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=de","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=de","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=de","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=de"},{"language":"en","title":"Can Creatine Build Lean Tissue Without Exercise? What the New Trial Actually Found","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=en","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=en","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=en","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=en"},{"language":"es","title":"¿Puede la creatina aumentar el tejido magro sin hacer ejercicio? Lo que realmente halló el nuevo ensayo","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=es","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=es","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=es","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=es"},{"language":"fr","title":"La créatine peut-elle développer les tissus maigres sans exercice ? Ce que montre réellement le nouvel essai","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=fr","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=fr","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=fr","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=fr"},{"language":"pl","title":"Czy kreatyna może budować beztłuszczową tkankę bez ćwiczeń? Co naprawdę wykazało nowe badanie","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=pl","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=pl","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=pl","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=pl"},{"language":"ru","title":"Может ли креатин наращивать безжировую ткань без тренировок? Что на самом деле показало новое исследование","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=ru","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ru","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru"},{"language":"zh","title":"不运动也能靠肌酸增加瘦体组织吗？这项新试验究竟发现了什么","html_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=zh","markdown_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=zh","json_url":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=zh","api_url":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=zh"}],"_links":{"self":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ru","api":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru","html":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru","canonical":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru","markdown":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=ru","json":"https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ru","channel":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked","channel_articles":"https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles","search":"https://publicasta.com/api/public/v1/search","documentation":"https://publicasta.com/api-docs#reading-publicasta","openapi":"https://publicasta.com/api-docs/openapi.json","llms":"https://publicasta.com/llms.txt"}}