--- service: "Publicasta" schema_version: "1.0" article_id: 778 title: "Czy kreatyna może budować beztłuszczową tkankę bez ćwiczeń? Co naprawdę wykazało nowe badanie" language: "pl" default_language: "en" canonical_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=pl" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=pl" api_url: "https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=pl" channel_url: "https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked" channel_articles: "https://publicasta.com/api/public/v1/channels/health_myths_checked/articles" search_url: "https://publicasta.com/api/public/v1/search" documentation_url: "https://publicasta.com/api-docs#reading-publicasta" openapi_url: "https://publicasta.com/api-docs/openapi.json" published_at: "2026-10-07T07:42:43+00:00" updated_at: "2026-10-07T07:42:43+00:00" translations: - language: "ar" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ar" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=ar" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ar" - language: "de" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=de" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=de" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=de" - language: "en" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=en" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=en" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=en" - language: "es" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=es" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=es" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=es" - language: "fr" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=fr" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=fr" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=fr" - language: "pl" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=pl" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=pl" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=pl" - language: "ru" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=ru" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=ru" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=ru" - language: "zh" html_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found?lang=zh" markdown_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.md?lang=zh" json_url: "https://publicasta.com/health_myths_checked/creatine_without_exercise_what_the_new_trial_really_found.json?lang=zh" --- # Czy kreatyna może budować beztłuszczową tkankę bez ćwiczeń? Co naprawdę wykazało nowe badanie > Nowe badanie Texas A&M powiązało kreatynę ze wzrostem beztłuszczowej tkanki u osób, które nie uczestniczyły w ustrukturyzowanym treningu. Wynik jest jednak węższy, niż sugerują nagłówki. Nowe badanie nadało mediom społecznościowym chwytliwy nagłówek: kreatyna miała zwiększać ilość beztłuszczowej tkanki u osób w średnim wieku, które nie uczestniczyły w ustrukturyzowanym programie ćwiczeń. Relacje szybko skróciły ten wynik do mocniejszego twierdzenia — że kreatyna może budować mięśnie bez treningu. ![Bezkreatynowy proszek bez marki, woda i hantel obok rozmytego skanu składu ciała, ilustrujące pytanie badania o beztłuszczową tkankę i ćwiczenia.](https://publicasta.com/storage/projects/38/pages/778/2026/10/2a65e7af-a28f-49de-8a74-0697b9b611c4.webp) To nie jest dokładnie to, co wykazało badanie. Próba była mała, trwała 12 tygodni, objęła zdrowych dorosłych w wieku od 45 do 65 lat, a skład ciała oceniano za pomocą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii, czyli DXA. DXA może szacować ilość beztłuszczowej tkanki, ale nie pokazuje bezpośrednio, że powstała nowa kurczliwa tkanka mięśniowa. Uczestnicy sami wybierali, czy dołączą do części badania obejmującej ćwiczenia, dlatego porównanie grup ćwiczących i niećwiczących nie było w pełni randomizowane. Wynik zasługuje na uwagę, zwłaszcza że z wiekiem i podczas odchudzania coraz trudniej zachować mięśnie. Nie uzasadnia jednak traktowania kreatyny jako zamiennika aktywności fizycznej, odpowiedniego żywienia ani opieki medycznej. Najostrożniejsza interpretacja jest węższa: w tej konkretnej grupie i przy zastosowaniu tego protokołu kreatyna wiązała się z poprawą kilku pomiarów, w tym ilości beztłuszczowej tkanki i siły, także u osób, które nie uczestniczyły w ustrukturyzowanym treningu. Potrzebne są większe i lepiej kontrolowane badania, aby ustalić, jaka część tej zmiany oznacza rzeczywisty mięsień, przesunięcie wody, zmianę codziennej aktywności albo połączenie tych czynników. ## Co sprawdzało nowe badanie Badanie przeprowadzili naukowcy z Texas A&M University, a opublikowano je w *Journal of the International Society of Sports Nutrition* w 2026 roku. Naukowcy zrekrutowali 73 osoby prowadzące siedzący tryb życia; 64 ukończyły 12-tygodniową interwencję i zostały uwzględnione w głównej analizie. Uczestnicy mieli od 45 do 65 lat, a ukończona próba obejmowała 40 kobiet i 24 mężczyzn. Badanie zarejestrowano jako ISRCTN83081058 i zindeksowano w serwisie [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/). Przed rozpoczęciem interwencji uczestnicy wybierali jedną z dwóch ścieżek. Część dołączała do nadzorowanego programu ćwiczeń i diety, a pozostali trafiali do grupy bez ćwiczeń. Program treningowy obejmował trzy nadzorowane sesje tygodniowo; uczestników proszono też o spacery w dniach bez treningu. W opisie badania interwencję dietetyczną przedstawiono jako plan z ograniczeniem kalorii, oparty na wzorcu żywieniowym American Heart Association. Po wyborze ścieżki związanej z aktywnością uczestników losowo, metodą podwójnie ślepej próby, przydzielano do przyjmowania monohydratu kreatyny albo placebo. W opublikowanym streszczeniu suplementację opisano jako dwie równe porcje dziennie, łącznie 10 gramów na dobę. Ta liczba dotyczy protokołu badawczego i nie jest ogólną instrukcją dla czytelników. Decyzja o przyjmowaniu suplementu może być niewłaściwa albo niebezpieczna dla niektórych osób, zwłaszcza przy chorobie nerek, ciąży, chorobie przewlekłej, stosowaniu leków lub innych problemach zdrowotnych. Naukowcy oceniali skład ciała na początku badania, po sześciu tygodniach i po 12 tygodniach. Mierzyli też wybrane wyniki siłowe i wytrzymałościowe, markery krwi oraz wykonanie testów poznawczych. Tak szeroki projekt pozwalał sprawdzić, czy kreatyna może wpływać na coś więcej niż osiągi podczas ćwiczeń, ale stworzył również wiele możliwych porównań. Autorzy wyraźnie opisali wyniki pojedynczych pomiarów krwi i funkcji poznawczych jako eksploracyjne. ## Co nagłówki oddały trafnie Wśród uczestników, którzy nie dołączyli do ustrukturyzowanej interwencji treningowej, osoby przydzielone do kreatyny zyskały w ciągu 12 tygodni około 2,4 funta, czyli mniej więcej 1,1 kilograma, beztłuszczowej tkanki. Grupa kreatyny poprawiła też niektóre wyniki prób siły w wyciskaniu na ławce i wyciskaniu nogami w porównaniu z grupą bez kreatyny. Uczestnicy, którzy stosowali kreatynę oraz uczestniczyli w interwencji obejmującej ćwiczenia i dietę, zyskali około 3 funtów beztłuszczowej tkanki i wykazali szerszy zestaw zmian, w tym obniżenie odsetka tkanki tłuszczowej oraz poprawę siły i wytrzymałości. Nie był to prosty eksperyment typu przed i po, w którym wszyscy przestali ćwiczyć, a następnie zaczęli przyjmować kreatynę. Było to randomizowane porównanie suplementu w grupach, które wcześniej wybrały różne ścieżki stylu życia. To rozróżnienie ma znaczenie. Część kontrolowana placebo pomaga oddzielić niektóre efekty suplementu od zwykłych zmian, ale samodzielny wybór statusu treningowego oznacza, że osoby zgłaszające się do ćwiczeń mogły różnić się od tych, które nie chciały trenować. Mogły być bardziej zmotywowane, sprawniejsze ruchowo, pewniejsze siebie w związku z ćwiczeniami albo odmienne pod innymi względami, których badacze nie zmierzyli w pełni. Badanie wykazało również korzystne zmiany w wybranych pomiarach lipidów, kontroli glikemii i funkcji poznawczych. Wyniki te mogą być przydatne przy projektowaniu kolejnych badań, ale nie należy traktować ich jako dowodu, że kreatyna zapobiega cukrzycy, poprawia pamięć albo chroni mózg. Sami autorzy stwierdzili, że pojedyncze wyniki poznawcze i biomarkery należy interpretować jako eksploracyjne. Badanie wielu wyników może przynieść pozornie pozytywne obserwacje przez przypadek, zwłaszcza gdy próba jest mała. ## Beztłuszczowa tkanka to nie to samo co nowy mięsień W wielu relacjach określenie beztłuszczowa masa mięśniowa wykonuje zbyt dużo pracy. Badanie mierzyło beztłuszczową tkankę za pomocą DXA. Ta kategoria obejmuje więcej niż kurczliwe włókna mięśniowe odpowiedzialne za ruch. W zależności od metody pomiaru i ocenianego obszaru może obejmować wodę, glikogen, tkankę łączną, narządy oraz inne składniki niezawierające tłuszczu. Kreatyna jest magazynowana w mięśniach i wpływa na komórkowe systemy energetyczne. Może też zmieniać rozmieszczenie wody, szczególnie na początku suplementacji. Nie oznacza to, że zaobserwowany wzrost jest bez znaczenia. Zmiana ilości beztłuszczowej tkanki może być istotna dla składu ciała, a poprawa siły może mieć praktyczne znaczenie. Sam wynik DXA nie odpowiada jednak na węższe pytanie, które sugeruje wiralny przekaz: ile nowego białka mięśniowego faktycznie powstało? Lepsza ocena wzrostu mięśni łączyłaby obrazowanie składu ciała z metodami takimi jak obrazowanie przekroju mięśnia, biopsje mięśni, pomiary rozmiaru włókien mięśniowych albo inne zwalidowane wskaźniki hipertrofii. Nawet takie podejścia nie powiedziałyby automatycznie, czy zmiana poprawia codzienne funkcjonowanie w dłuższej perspektywie. Obecne badanie dostarcza sygnału, a nie ostatecznego opisu leżącej u jego podstaw biologii. Liczy się także moment, w którym pojawił się wzrost. Jeśli znaczna część zmiany nastąpiła wcześnie, wodą i zgromadzonym substratem energetycznym można wyjaśnić część różnicy. Pomiary DXA wykonane na początku, po sześciu tygodniach i po 12 tygodniach pomagają pokazać przebieg zmian, ale nie usuwają tej niejednoznaczności. Nazywanie całej zmierzonej beztłuszczowej tkanki nowym mięśniem wykracza poza to, co może uzasadnić zastosowana metoda. ## Dlaczego wynik różni się od wcześniejszych przeglądów Nowe badanie nie pojawiło się w próżni. Wcześniejsze prace konsekwentnie wskazywały, że kreatyna jest najbardziej użyteczna, gdy rozpatruje się ją razem z treningiem oporowym, szczególnie w kontekście przyrostu siły i beztłuszczowej tkanki. Systematyczny przegląd i metaanaliza 35 randomizowanych badań z 2022 roku, obejmujących 1192 uczestników, wykazały istotny efekt, gdy kreatynę łączono z treningiem oporowym. W analizie podgrupy badań bez ćwiczeń szacowany wpływ na beztłuszczową masę ciała nie był jednak istotny statystycznie. Przegląd jest dostępny w serwisie [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/). W odrębnym, ocenionym metodą GRADE przeglądzie systematycznym i metaanalizie zależności dawka–odpowiedź, opublikowanych w 2024 roku, uwzględniono 143 badania. Ogółem wykazano niewielkie średnie wzrosty masy ciała i masy beztłuszczowej przy stosowaniu kreatyny, przy czym bardziej wyraźne efekty występowały wtedy, gdy suplementację łączono z treningiem oporowym. Autorzy podkreślili, że ich wyniki były silniejsze w obecności treningu, zamiast przedstawiać kreatynę jako samodzielną interwencję budującą mięśnie. Zobacz [przegląd z 2024 roku w PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/). Istotne jest również randomizowane badanie z 2025 roku, w którym oddzielono krótki okres wstępnej suplementacji kreatyną od późniejszego treningu oporowego. W tej pracy siedem dni przyjmowania kreatyny zwiększyło mierzoną beztłuszczową masę ciała w porównaniu z grupą kontrolną, ale po 12 tygodniach treningu oporowego nie stwierdzono dodatkowej różnicy we wzroście beztłuszczowej masy między grupą kreatyny a grupą kontrolną. Autorzy uznali, że wczesna zmiana prawdopodobnie odzwierciedlała krótkotrwały wpływ na pomiar beztłuszczowej masy, a nie dodatkową hipertrofię wynikającą z późniejszego treningu. Badanie jest dostępne w [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/). Całość literatury wskazuje raczej na pewien wzorzec niż na sprzeczność. Kreatyna może zmieniać pomiary masy ciała i beztłuszczowej masy, a także wspierać wydolność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Najmocniejsze dowody na dodatkowy przyrost mięśni i siły nadal są związane z treningiem oporowym. Pojedyncze nowe badanie osób w średnim wieku prowadzących siedzący tryb życia poszerza zakres analizowanych sytuacji, ale nie unieważnia wcześniejszych danych i nie dowodzi, że ćwiczenia są zbędne. ## Znaczenie pomiarów siły Wyniki siłowe sprawiają, że nagłówek wydaje się bardziej prawdopodobny, ale również wymagają kontekstu. Grupa kreatyny bez ćwiczeń poprawiła wyniki wybranych prób wyciskania. Siła może zmieniać się z wielu powodów niezwiązanych z przyrostem mięśni: znajomości testu, nauczenia się ruchu, zmiany motywacji, innej dźwigni biomechanicznej, codziennej zmienności albo lepszej dostępności energii. Zaślepiona próba suplementu może ograniczać oczekiwania uczestników, ale nie musi ich całkowicie eliminować. Wyciskanie sztangi na ławce lub wyciskanie nogami w laboratorium nie jest tym samym co poprawa mobilności, równowagi, wchodzenia po schodach czy zdolności do powrotu do sprawności po chorobie. Te wyniki funkcjonalne są szczególnie ważne przy rozmowie o zdrowym starzeniu się. Przyszłe badania powinny obserwować uczestników dłużej, obejmować ustandaryzowane testy funkcjonalne i sprawdzać, czy ewentualna korzyść utrzymuje się po odstawieniu suplementu. Nie należy też uogólniać wyników siłowych na każdą populację. Uczestnicy byli względnie zdrowymi osobami w średnim lub starszym wieku, a nie ludźmi z rozpoznaną sarkopenią, poważnymi ograniczeniami ruchowymi, chorobą nerek lub innymi problemami medycznymi. Wyniki nie ustalają wpływu kreatyny na dzieci, osoby w ciąży, sportowców wyczynowych ani osoby przyjmujące leki wpływające na funkcję nerek lub gospodarkę płynami. ## Co badanie może, a czego nie może powiedzieć o odchudzaniu Ramię obejmujące ćwiczenia i dietę przyciągnęło uwagę, ponieważ uczestnicy przyjmujący kreatynę wydawali się zachowywać lub zyskiwać więcej beztłuszczowej tkanki przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczu. Utrzymanie beztłuszczowej tkanki podczas odchudzania jest ważnym pytaniem badawczym. Nie było to jednak badanie uniwersalnego suplementu odchudzającego, a wyniki nie pokazują, że kreatyna sama z siebie powoduje utratę tłuszczu. Uczestnicy w warunku ćwiczeń i diety realizowali ustrukturyzowany plan, a grupę kreatyny porównywano z grupą placebo w ramach tej szerszej interwencji. Każda różnica mogła odzwierciedlać współdziałanie suplementacji, ćwiczeń, diety, aktywności i przestrzegania zaleceń. Osoby niećwiczące nie żyły po prostu w warunkach identycznych z grupą ćwiczącą, z wyjątkiem stosowanego suplementu. Nagłówek w rodzaju kreatyna pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie bez treningu łączy kilka odrębnych twierdzeń. Badanie dostarcza pewnych danych dotyczących beztłuszczowej tkanki i wybranych pomiarów siły. Nie dowodzi niezależnego działania spalającego tłuszcz, nie ustala długoterminowej zmiany zdrowia metabolicznego i nie pokazuje, że suplement może zastąpić wiele funkcji aktywności fizycznej. ## Co ogólnie wiadomo o kreatynie Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem uczestniczącym w produkcji energii. Organizm wytwarza ją z aminokwasów, a występuje ona również w produktach takich jak mięso i ryby. Monohydrat kreatyny był szeroko badany w sporcie i naukach o wysiłku. Najbardziej powtarzalne wyniki dotyczą krótkotrwałej aktywności o wysokiej intensywności oraz zdolności do wspierania adaptacji treningowych, gdy suplement stosuje się razem z ćwiczeniami oporowymi. Baza dowodów nie jest całkowicie jednolita. Badania różnią się wiekiem i płcią uczestników, wyjściowym sposobem żywienia, poziomem wytrenowania, protokołem suplementacji, czasem trwania, metodą pomiaru wyników i przestrzeganiem zaleceń. Beztłuszczową masę ciała również mierzy się w różnych sposób w różnych pracach. Te różnice pomagają wyjaśnić, dlaczego metaanaliza może wykazać umiarkowany średni efekt, podczas gdy pojedyncze badania wskazują większą zmianę albo brak efektu. Wnioski dotyczące bezpieczeństwa również zależą od populacji i mierzonego wyniku. Badanie, w którym suplement był dobrze tolerowany przez małą grupę przez 12 tygodni, nie może dowieść, że każda osoba może bezpiecznie stosować go przez dowolny czas. Nie wyklucza też problemów wynikających ze skażonych produktów, nieujawnionych składników, interakcji albo istniejącej choroby. Stwierdzenie, że suplement był dobrze tolerowany w tym badaniu, jest węższe niż stwierdzenie, że jest bezpieczny dla wszystkich. ## Dlaczego badanie stało się wiralnym twierdzeniem Ta historia ma wszystkie składniki łatwo udostępnianego przekazu zdrowotnego: znany suplement, zaskakujący wynik, precyzyjną liczbę i obietnicę, która zdaje się usuwać niewygodne zachowanie. Zdanie kreatyna zbudowała 2,4 funta mięśni bez ćwiczeń jest krótkie i łatwe do zapamiętania. Rzeczywisty projekt badania wymaga większej liczby zdań: uczestnicy sami wybierali grupę stylu życia, przydział do suplementu był losowy, skład ciała szacowano za pomocą DXA, a część wyników miała charakter eksploracyjny. Takie skróty nie dotyczą wyłącznie treści fitness. Wyniki badań często stają się bardziej kategoryczne w drodze od streszczenia do artykułu informacyjnego, a następnie do podpisu w mediach społecznościowych. Na każdym etapie może zniknąć jedno zastrzeżenie. Beztłuszczowa tkanka staje się mięśniem. Była związana z zastępuje spowodowała. W tej próbie zmienia się w u każdego. Dobrym nawykiem podczas lektury jest przywrócenie tych ograniczeń, zanim oceni się znaczenie wyniku. Praktyczna ocena dowodów obejmuje cztery pytania: kogo badano, co dokładnie zmierzono, czy kluczowe porównanie było randomizowane oraz czy wynik pasuje do szerszego dorobku badań? W tym przypadku odpowiedzi brzmią: zdrowych dorosłych w wieku od 45 do 65 lat; beztłuszczową tkankę ocenianą przez DXA oraz wybrane testy sprawnościowe; losowy przydział suplementu, ale samodzielny wybór statusu ćwiczeń; i szerszą literaturę, która na ogół najmocniej wspiera stosowanie kreatyny razem z treningiem oporowym. ## Jak wygląda ostrożny wniosek Nowe badanie Texas A&M warto śledzić, ponieważ analizuje grupę i sytuację często omawiane w kontekście utraty mięśni: osoby prowadzące siedzący tryb życia w średnim i późniejszym wieku. Sugeruje, że kreatyna może wpływać na pomiary beztłuszczowej tkanki i niektóre wyniki siłowe nawet wtedy, gdy uczestnicy nie dołączają do formalnego programu treningowego. Rodzi też pytania o to, czy zmiany codziennej aktywności, dostępności energii, rozmieszczenia wody i funkcji mięśni mogą wzajemnie na siebie oddziaływać. Badanie nie pokazuje, że kreatyna niezawodnie buduje znaczną ilość nowego mięśnia u osób, które nie ćwiczą. Nie dowodzi, że ćwiczenia są niepotrzebne do utrzymania siły i sprawności. Nie potwierdza, że kreatyna poprawia funkcje poznawcze, zapobiega chorobom metabolicznym albo zapewnia długoterminową ochronę przed związaną z wiekiem utratą mięśni. Odpowiedzi na te pytania wymagają większych badań, dłuższej obserwacji, bardziej obiektywnej kontroli aktywności i diety oraz pomiarów odróżniających mięśnie od innych tkanek beztłuszczowych. Dla czytelników najtrafniejszy werdykt brzmi: obiecujący, ale wstępny wynik w odniesieniu do tezy o braku ćwiczeń. Ugruntowane dowody nadal mocniej wspierają kreatynę jako dodatek do treningu niż jego zamiennik. Osoba rozważająca suplementację powinna omówić tę decyzję z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia, szczególnie w przypadku ciąży, adolescencji, choroby nerek lub wątroby, chorób przewlekłych, przyjmowania leków albo niewyjaśnionych objawów. Ten artykuł ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej. ## Źródła - [Effects of creatine supplementation with and without exercise and diet intervention on body composition, cognitive function, and markers of health in middle-aged and older adults](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/) — PubMed / *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2026. - [Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/) — PubMed / *Nutrition*, 2022. - [Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/) — PubMed / *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, 2024. - [The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11944689/) — *Nutrients* / PubMed Central, 2025. - [Study finds creatine may help preserve muscle, even without structured exercise](https://gmg-kprc-prod.cdn.arcpublishing.com/news/local/2026/10/06/study-finds-creatine-may-help-preserve-muscle-even-without-structured-exercise/) — KPRC / Graham Media Group, 2026.